本人今年35岁，河南人，生活在一个二线城市，虽说是二线，压力跟一线城市没得比，但还是有压力的，由于工作，生活等压力，身体状况一直不是很好，经常无精打采，失眠多梦丶尿频尿急伴有灼痛，也算是典型的前列腺患者，另外血压也高！对于一个85后来讲，是非常危险的一件事情，说不定哪天倒下了，上有老下有小，一个家也就彻底完了。工作是在当地做软件开发，工资不算高，月薪1W左右，因长时间熬夜加班，。久而久之，身体熬坏了，血压越来越高，本来人就胖，再加上饮食不规律，暴饮暴食。各种小的开发项目也接到过不少，钱这几年也挣到一点，但身体搞垮了！2015.10检查出来了高血压，并伴有轻微糖尿病，男性疾病就不说了，感觉自己都要废了。

去年年底，一个一直在北京发展的发小，回来后找我，也是有好几年没见面了，就开始感叹，聊到了身体啊，养生啊，年纪大了，身体一天不如一天了。发小说一个朋友跟我情况差不多，三高加前列腺，通过专业系统的练习易筋经，病情很快有了好转。我当时觉得很惊讶，觉得有点不可能，后来机缘巧合，跟发小再次见面的时候是在郑州了，当时了田院长也在郑州，发小在北京跟田院长之前就认识，撮合之下就吃了顿便饭，田院长人很和善，说话不急不慢，不愧为少林皈依弟子，也是目前少林寺驻北京办事处负责人。听他介绍，现任少林寺易筋经传人释延王，当年是得过癌症，后来练习易筋经，竟奇迹般痊愈了。既然有这么多的成功案例，那就试试吧，于是开始我今年的练习之路。

刚开始练习的时候，基本身上都会出汗，练习一套下来以后，气血上涌，而且每晚练功之后能很快入睡。应该说练习易筋经以来，我的整个精神状态都得到了明显的改善，周围的人都说我的精神比以前好多了，我想这应该就是练习易筋经取得的效果。练习一段三个月以后，精神明显好转，第三周的时候，降压药基本已经停了，白天精力更充沛了，最明显的感受就是上厕所小便很顺畅，之前的感觉完消失了！

其实易筋经并不神秘,同很多人一样,起初我对易筋经的印象还是源于电视剧《天龙八部》，以为是武林神功。后来在网上看到一个爱奇艺关于少林功夫易筋经的一期记录片，开始对易筋经有一点了解，又查看学习一些相关知识，结合我自身的情况，决定练习这个功法。其实练习易筋经贵在坚持。我网上查阅过多个版本的易筋经都强调：功宜有恒。网上也查过很多关资料和培训，最终选定了河南一家叫易筋经研究院，这个功法在国内网上有很多版本，虽然可以自学，但还是觉得找个专业教练比较好点，因为很多细节方面，需要别人点拨才可以，易筋经研究院由少林寺高僧和习练易筋经的民间高人共同组建，是中国第一家专注于易筋经行业规范化和课程规范化的组织机构，在课程体验阶段，就已收到全国各地多位及海外华人体验者的一致好评。

功法是结合现代人生活习惯和体质所创，功法简单易学，通俗易懂，当时我们那期是38个学员，来自全国各地都有。去学习了三天两夜，回去以后，每天早上6点起床练习十二式，晚上会练习一下洗髓功，现在轻松垂吊35斤没有问题，自从练习了这个功法，现在夫妻生活也达到30分钟左右，之前都是四五分钟结束了，对于解决男性问题，这个效果是根本没有想到的，当时就是冲着能改善，调理身体万事大吉了。听老师讲对于提升男科方面能力，也只是顺带的事，确实体会到功宜有恒，锻炼身体贵在坚持。其实，经过这三个多月的坚持练习，我认为不管是采用那种方式锻炼身体，只要能够长期坚持都能够取得实效。所以，我会长期坚持下去，毕竟现在这个社会，能通过练习切身有效的方法不多，这个完全靠自己去坚持！

练习这个功法，需要心无杂念。养身莫先于养心，练习易筋经需身心并修，练功时需保持安静，尽量做到心无杂念，因为如果不专心致志，不仅收不到应有的效果，反而会导致心烦意乱。有一天早上时间比较紧张，没有专心练习，草草了事收功，结果心烦意乱，感觉不舒服。因此，我的体会是练功时，一定要平心静气，否则，宁可不练，其实，不管做什么事应该都是这样，当你身心不一时，结果一定会不理想，会出差错。经过3个月的练习，身体有很多地方得到改善，一是练习方便，室内室外都可以练习；二是所需时间不多，熟练以后，一般在7-8分钟即可完成一套功法，非常方便，无论在哪里，都可以去练习，无需其它器材，真的值得提倡和推广。

易筋经姿式及锻炼法有12势
即韦驮献杵(有3势)丶摘星换斗丶三盘落地丶出爪亮翅丶倒拽九牛尾丶九鬼拔马刀丶青龙探爪丶卧虎扑食丶打躬势丶工尾势等。网上搜集十二式图解，方便用的着的朋友们！


预备式：
两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。


第一势：韦驮献杵第一势
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩丶肘丶腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

第四势：摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

第六势：出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

第七势：九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

第八势：三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

第九势：青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十势：卧虎扑食势
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一势：打躬势
两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二势：掉尾势
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

洗髓经里面流传着一句话，叫做九年形，意思就是坚持练习九年可以改变自身的一个形象

小关之后：
1丶持久而泄：能够达到在一次性生活中，性爱20分钟后才射精；
2丶外肾（阴茎和睾丸）能悬挂30斤重物，并且能前后摆动320下；
3丶两内肾发热，精力充沛；
4丶肾功能问题很快好转；
5丶有效缓解前列腺问题；
6丶性功能障碍可有效解决；
7丶快速提升人的精力；
小关之后身体有哪些改变：
1丶失眠丶头晕乏力丶精神不振等亚健康状况改善；
2丶性功能障碍丶前列腺炎丶痔疮丶便血等状况明显改善；
3丶高血脂丶高血糖丶高血压等状况明显改善；
4丶呼吸系统丶心脏功能丶肠胃情况明显改善；

中关之后：
1丶固精不泄：能够达到在三次性生活中，第一次不射精，第二次不射精，第三次才射精；
2丶外肾能悬挂60斤重物，并且能前后摆动320下；
中关之后身体有哪些改变：
1丶前列腺丶性功能障碍丶不孕不育丶肛肠科等亚健康状况持续改善；
2丶糖尿病丶三高丶脱发丶白发丶内分泌失调等情况明显改善；
3丶妇科丶乳腺增生丶肿瘤患者术后康复等状况改善效果明显；
4丶脸色红润丶气血充盈丶手脚发热，淡斑美颜效果明显；

大关之后：
1丶数交一泄：能够达到在几天时间里，保持性生活在四次丶五次以后才射精一次；
2丶外肾能身高减100之后乘以2倍的重物，并且能前后摆动320下；
3丶精足不思淫：超高境界，精足不思性生活，炼精化气，还精补脑，修神养性；
大关通过之后人体任督二脉可通，改变精筋，洗涤骨髓，功能再造。

秘法吐纳展示：

秘法吐纳名字上意思是吐故纳新，吸收清气丶氧气并把身体的浊气吐出去的意思。

吐纳它可以强大我们的肺部，锻炼的是我们的呼吸系统，血液循环系统，脾胃消化系统。呼吸系统可以锻炼它可以让我们的血液循环系统加强，让我们的气血充足，运动起来；气血的循环度会变得更加畅通。

这三大系统会强大我们的身体。那么吐纳讲到这么多的好处另外还可以练到我们的PC肌，提肛就是提我们的会阴，会阴就是我们人体的一个排泄通道，也是补肾的一个大穴位，会阴它也管着我们的PC肌，盆底肌，它也是要找到我们的PC肌（会阴穴），想提升性能力的，调理前列腺炎的，你做提肛缩肾，刺激睾丸就可以解决前列腺炎就是因为它管着我们身体的性能力系统，泌尿系统和排泄系统，就归他来管，你的性能力强不强就由我们的PC肌来管，呼吸系统是强肺的，吐纳可以强肺强血液强我们的脾胃。所以吐纳被我们称为洗髓功的这个重中之重。

你在垂吊的过程中，它是吐纳配合摆动，配合我们垂吊的重物摆动，把我们激发出来的肾气，通过我们的气血到我们的身体神经的各个末梢，到我们身体的各条经络，这个也叫荷尔蒙也叫肾精，肾精激发出来，它可以到我们身体的各个细胞各条经络，让我们的身体越来越好，那么呢我们的肠道呢，肠道壁上会粘很多的一些有害物质，肠道会越来越细，肚子越来越大，就是因为肠道壁上黏了很多的垃圾，然后呢像水管一样那么比如说一些排便的水管。

几年以后内径就会越来越小，肠道也是一样，血管也是一样，那么强化了血液系统，我们血管的质量变好了，血管的柔韧度变好了，高血压就不会来了，那么我们的肠道，肠道壁上的垃圾排泄出去了，肚子就不会大了，排泄系统就不会出现问题，身体就不会有毒素，身体的循环系统就不会出现问题。

如果你修炼各种养生方法，却未修炼过洗髓功，那不叫真的体悟养生！
“七天筑基得气”，岂是一般养生功夫可比拟
过小关垂吊30斤，过大关者垂吊约100斤左右，摇摆320次（均可以现场演示）看似激烈的动功在消耗能量，实则呼吸和心跳没有任何改变…为大静功！
这股巨大的能量没有耗散而去到了哪里？
全身的经络都跟着运动，甚至内脏，从冲脉链接奇经八脉，进而扩散到十二经脉…再五行生克流注到五脏六腑，培补真气！
再形成营卫之气在人体体表形成罡卫之气！
多余的能量再开始生元精，在一两个月的时间如果不漏丹，持续产生的元精就会生肾水，化精髓，精再化髓，髓入脑户，整体的生命力就开始大大提升，到这个阶段就是人仙阶段！
本功法效果之宏丶速度之快，非其他功法所能比拟（练功朋友平时打坐，站桩，太极等积累的那点能量比不上耗散的能量，总好像要把水烧开一样，天天烧到60度就停下来，这辈子水也不会温，想要得到那点炁感都不容易）